co na powrot

1. Treningi Mam dwa treningi za sobą. Nie wytrzymałam kuracji i jak tylko dupka odżyła w piątek zrobiłam trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie [...]

[...] OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do owsianki wrzuciłem [...]

2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem [...]

[...] Hapoelu Beer Sheva. Podobno prezentował się tam bardzo dobrze, jednak po upływie kilku miesięcy, wskutek kiepskiej sytuacji finansowej pracodawcy został zmuszony do powrotu w ojczyste progi. Wrócił do Legii, gdzie mocną pozycję wyrobił sobie Okuka. Ten zdania na temat polskiego zawodnika nie zmienił. Niedawna nadzieja kraju, z orzełkiem [...]

[...] pytanie odnosie całosci jaka szybkosc ruchow ma byc? szybko,srednio,wolno,a moze macie jakies konkretne cyferki tj:opuszczanie 3 sec,zatrzymanie na sec i maxymalnie szybko powrot? JEDNYM SLOWEM NATURALNA. W WYCISKANIU LEZAC ZATRZYMUJ SZTANGE NA KLACIE NA 1 SEKUNDE-TO WAZNE DLA SILY! PODOBNIE Z MARTWYM CIAGIEM, CO POWTORZENIE ODKLADZASZ CIEZAR [...]

Nadinka, Bzyku, Ania dzięki :-) Tort wyszedł nie tylko ładny, ale bardzo dobry :-) 9.11 sobota Pochłonęły mnie zupełnie przygotowania, więc całego treningu nie zrobiłam, ale chociaż znalazłam czas na podciąganie, które jest priorytetem. Wpadło: - nachwyt 10x1 , 30sek przerwy, zatrzymanie w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 [...]

Ghorta trochę czasu mi to zajmie. Na razie czyta się całkiem fajnie. Treningu na razie nie wrzucam, bo za mną dopiero bieganie a jeszcze siłowy w planach, wrzucę jak wszystko zrobie %-) A póki co będzie o jedzeniu ;-) Postanowiłam zwiększyć ilość białka w diecie, ale nie chcę przesadzać z nabiałem a zbyt duże ilości strączków mi nie służą. [...]

[...] powrót krótszą drogą 5km. Chwila przerwy i pojechałam po Małą, wpadły kolejne 2km. Po południu spontaniczna wycieczka. Pogoda się psuła, miało być tylko nad zalew i z powrotem, ale jakos tak fajnie się jechało że objechaliśmy jedną z moich ulubionych pętli biegowych, 90% off road po polnych drogach, łąkach i bagnach %-) Dumna jestem że [...]

Spodziewalam sie ze tak to bedzie wyglądać, dlatego nie panikuje tylko pokornie robię swoje. :) Teti - właśnie z siła było marnie i stad całe przemyślenia dot. diety i decyzja o dokładaniu ww. A jak to było? W pierwszym roku było super, pomogło mi to uwolnić sie od obsesyjnego myślenia o jedzeniu i pudełek. No ale wtedy to ja sie raczej, jak Wy to [...]

Dwa kolejne posiłki za mną. Najpierw makaron z białkiem, a niedawno bułka pełnoziarnista + szynka, twaróg + warzywa + oliwa. Dziś porozwieszaliśmy z Agatką nowe plakaty na siłowni. Przywiesiliśmy R.Borysiuka od KAIZENa i plakat Treca z Iwoną Guzowską. Od razu lepiej to wygląda. Niedługo powinienem mieć jeszcze jakieś, więc będzie git. Do tego, [...]

akurat w tym towarzystwie co byłem przelewa sie litrami:D chłopaki mieli mało wiec w nocy taksówka i na balety pojechali, powrót o 6 nad ranem, mają zdrowie xD no ale takie czasy też pamiętam %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-31 09:59:38

Wczoraj późnym wieczorem (kończyłem przed zamknięciem siłowni i musiałem skrócić cardio o 5 min - nadrobię dzisiaj ;-) ) trening petarda. W ciągu dnia ogarnianie różnych spraw, podróż do Warszawy na lotnisko. Dzień zleciał bardzo szybko, dzisiaj już powrót do pracy i zmiany w misce (poniżej) https://i.imgur.com/lFmI4bH.png Bocian z dużą łapą - [...]

Day number one hundred one – The unholy necrodumbbell of incoming Winterdemons Klata+bic Od mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie [...]

2015-06-11 czwartek rano bieganie z kolegą, dystans 5,69km, czas 33:54 dziś poszło 10 kółeczek na stadionie +dobiegnięcie i powrót, co dało ładny dystans dodatkowo 2 ostatnie kółka zrobiliśmy w mocniejszym tempie (~5:20) przed biegiem poszedł spalacz średniej mocy wieczorem tenis, ~2,5 godziny dość intensywnego singla

2016-01-18 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 78         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 498           Dieta             2 423           Bilans            -1 075        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Aktualizacja :-P Cały czas jeżdżę rowerem i łażę po górach :-D na siłkę pewnie wrócę na przełomie Wrzesień/Październik, jak zacznie padać. Ostatnio udało nam się wyskoczyć do Bergamo na 24h %-) wylot 9.20 rano, powrót 5.50 rano kolejnego dnia - noc na lotnisku - myślałam, że będziemy nielicznymi którzy tak robią, ale się okazało, że takich jak my [...]

Pewnie taki jak mam 7,5 kg. Z tego co kojarzę, to chyba innych nie mieli. Pewnie bym słyszał. Idę spać. Nie zaszalałem dzisiaj z młodymi. Jakoś mi entuzjazm opadł. Może dlatego, że ostatnią kawę wypiłem przed południem. Zobaczymy jak podziała. Miska się upiekła na jutro i kawałek pojutrza. Jutro bez biegania. Press na 28 kg w domowym zaciszu. [...]

zobacze jeszcze w tej chwili mojm piorytetem jest powrot do formy i usabilizowanie sytuacj na siłowni bo teraz nie wiem od czego zaczac wczesnei robiłęm cięzarem 60kg x 8-10 ale teraz dał bym rade moze z 5 razy to wziać na barki brałem 35 x 12 na biceps 35 x 12 a tearz nie mam pojęcia ile zakąłdać myśle ze w lutym zaczne myśleć co i jak kiedy już [...]

Jestem pierwszy Uraz łokcia kosztował Jerzego Dudka nie tylko przymusową przerwę, ale także hitowy transfer do Arsenalu, który ostatecznie nie doszedł do skutku. Dudek zapowiada powrót w wielkim stylu i chce odebrać Arturowi Borucowi to, co - jak uważa - ciągle należy do niego, czyli miejsce w podstawowym składzie reprezentacji Polski. PRZEGLĄD [...]

Dobrý Večer Dámy a pánové %-) Typowy i przykładny lazy day! To się nazywa regeneracja pełną parą :-) Zleciał mi ten dzień tak, że spojrzałem właśnie na zegarek i uświadomiłem sobie, że za chwilę zbieram się do spania. Wyjątkowo szybko i całkiem przyjemnie :-> W pracy tak samo nie wiem kiedy zerkam na zegarek a tu już godzina ~14 a od 14 z racji [...]